Videoclipuri înrudite ale articolului

Gleznele umflate după alergare, Cum sa scapi de dureri musculare

Cyfer : Color : Cuprins Sfaturi pentru alergătorii începători La câteva luni după ce am devenit raw veganam simțit un surplus major de energie. Trebuia să mă mișc, să fac ceva, așa că am ales să devin alergător. Această activitate se potrivește cel mai bine cu mine. Se întâmpla la vârsta de 37 de ani, după 17 ani de inactivitate. Din cauza lipsei de experiență, în primul an am făcut multe greșeli în antrenament.

Asa ca m-am gandit sa abordez subiectul accidentarilor, punctand cateva aspecte esentiale, in speranta ca ne vor ajuta sa stam departe de incidente nedorite sau, in cazul producerii lor, sa revenim cat mai curand in pantofii de alergare. Nicio jena, niciun junghi, nicio inflamatie in urma antrenamentului de ieri. In realitate, gleznele umflate după alergare alergatori au de-a face constant cu un usor sau nu chiar atat de usor disconfort — la nivelul talpii, al tendoanelor sau al genunchilor.

Desi adesea aceste probleme nu sunt indeajuns de serioase incat sa te oblige sa iei o pauza de la antrenamente, ele sunt enervante, in special cand nu te lasa sa te bucuri la maxim de timpul petrecut pe traseu.

Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergatorului" Sindromul dureros patelofemural apare atunci cand rotula se deplaseaza, frecandu-se astfel de femur. Aceasta se manifesta prin durere la nivelul rotulei si se agraveaza prin alergat sau urcat scarile. In cele mai multe cazuri, se poate trata prin repaus, o pereche buna, comoda de pantofi si printr-un program de antrenament adecvat. Dupa ce durerea a disparut, poti sa reincepi sa alergi, dar alternand cu mersul pe jos.

Gandeste-te la accidentarile provocate de alergat ca fiind elementele unui spectru. La unul din capete ai durere intensa, accidentari severe. Aceasta este zona rosie, careia ii corespund fracturi care cer sa faci pauza de la alergat. La celalat capat este zona verde, unde se presupune ca gleznele umflate după alergare in forma maxima. Aici sunt incluse durerile usoare, trecatoare, care te deranjeaza intr-o zi dar dispar in urmatoarea.

gleznele umflate după alergare recenzii ale durerilor articulare de indometacină

Din nefericire, multi alergatori se incadreaza la mijloc, unde este zona galbena, adica nici accidentat grav, dar nici perfect sanatos. Incadrarea in zona rosie, galbena sau verde a spectrului, depinde in mare masura de ce faci in momentul in care durerea apare, spune medicul sportiv Richard J.

Poti reduce riscul sa ajungi in zona rosie, daca la primele semne de durere, micsorezi distantele de alergare, reduci intensitatea antrenametelor, incepi un program de tratament si dezvolti o strategie pe termen lung de prevenire a accidentarilor, cum ar fi antrenamentul de forta, stretching-ul si foam-rollingul-ul.

TRIMITE UNUI PRIETEN

Daca nu le acorzi atentie, te pot prinde in zona galbena, sau si mai rau, gleznele umflate după alergare pot transforma in accidentari acute care sa te forteze sa renunti la alergat. Mai jos gasesti modalitati prin care sa iti monitorizezi durerile astfel incat sa te muti, si sa speram ca sa te si mentii, in zona verde.

gleznele umflate după alergare

Genunchiul alergatorului. Sindromul dureros patelofemural sau genunchiul alergatorului consta in iritarea cartilajului din spatele rotulei. De obicei, sindromul apare dupa alergari lungi, dupa perioade indelungate de stat jos sau in timp ce cobori dealuri sau scari. Cine este predispus?

gleznele umflate după alergare cremă de articulații inteligente compoziția sa

Oricine are contact cu factori biomecanici care pun presiune pe genunchi este predispus catre aceasta accidentare, spune Bryan Heiderscheit, director al Clinicii pentru alergatori a Universitatii Wisconsin.

Printre factorii de risc se numara pronatia exagerata calci dinspre exteriorul talpii catre interior si cvadricepsi, fesieri sau solduri slab dezvoltate. Poti continua alergarea?

  • Numirea glucosaminei cu condroitina
  • Sfaturi pentru alergătorii începători : Calin Cyfer Blog
  • Sunteţi aici :    affidea.
  • 6 accidentari frecvente, provocate de alergat - Ro Club Maraton
  • Surse de informatie Semne de alarma: umflarea picioarelor edem Umflarea picioarelor se poate produce in oricare parte a membrelor - laba piciorului, glezne, gambe sau coapse.

Da, dar trebuie sa incluzi zile de odihna si sa reduci distanta alergata. Alearga o data la doua zile, dar doar atat timp cat nu simti nicio durere. Unii alergatori sustin ca alergarea la deal este mai putin dureroasa, astfel ca Heiderscheit recomanda sa simulezi dealul pe banda.

  • Dar ceea ce trebuie făcut după alergare, puțin acolo unde este descris, se acordă foarte puțină atenție.
  • Picioarele Umflate: Cauze si Tratament | CENTROKINETIC

Un alt beneficiu al alergarii in panta este ca iti lucreaza fesierii, ceea ce gleznele umflate după alergare va ajuta in final, sa ai un control mai bun al soldurilor si coapselor, prevenind astfel rasucirea genunchilor catre interior. Evita sa alergi pe teren descendent, caci aceasta ar putea accentua durerea. Mersul pe bicicleta ar putea sa iti grabeasca recuperarea deoarece antreneaza cvadricepsii.

homeopatie pentru dureri articulare unguente din entorse

Alte activitati fara impact asupra genunchilor sunt bicicleta eliptica si inotul. Pune o banda elastica imediat deasupra gleznelor sau a genunchilor.

Cauze ale picioarelor umflate după alergare - Healthy Miss

Desparte picioarele si indoaie-ti genunchii, lasandu-te in jos, intr-o pozitie usor ghemuita. In timp ce stai in aceasta pozitie, mergi in lateral pasi, tinandu-ti picioarele drepte si partea superioara a corpului nemiscata.

gleznele umflate după alergare

Apoi mergi in sens opus. Tine-ti picioarele departate pentru a mentine tensiunea in banda.

Picioare umflate - informatii generale

Cand acest exercitiu gleznele umflate după alergare usor, incearca sa-l faci  mergand pe varfuri. Daca simti vreun discomfort la nivelul rotulei, poti folosi benzi.

Baile in apa rece efectuate dupa alergare pot reduce durerea in primele stagii ale accidentarii. Cand aceasta se vindeca si nu mai simti durere terna de fond, cel mai bine functioneaza caldura.

6 accidentari frecvente, provocate de alergat

Cum sa previi o recidiva. Asigura-te ca ai o pozitie corecta a genunchiului.

In acest sens ai grija sa iti antrenezi muschii care iti sprijina genunchii, cvadricepsii si fesierii, cu exercitii precum mers in lateral si fandari. De asemenea, este important sa faci stretching pentru muschii coapselor.

Dureri ale gleznelor

Cum se trateaza sportivii gleznele umflate după alergare performanta. Anul trecut maratonistul Meb Keflezighi se pregatea pentru Maratonul din Boston, cand a alunecat pe gheata si si-a sucit genunchiul. A facut pauza doua saptamani, a alergat o data la doua zile si, apoi, a decis sa nu alerge la un semi-maraton programat pentru luna martie. Strategia a mers: a iesit al doilea american la maratonul de la Boston din aprilie, cu un timp de 2 ore si 9 minute.

Identifica disconfortul si ia masurile potrivite. Opreste-te daca atunci cand te trezesti simti durere in interioriul si la exteriorul genunchiului, care nu trece de-a lungul zilei.

Ai grija daca simti junghiuri care dureri articulare umerii cauzele la inceputul alergarii, dispar pe parcurs, dar reapar dupa ce termini antrenamentul.

Simti disconfort dupa o perioada in care ai stat mult jos. Poti alerga fara probleme daca, dupa ce ai stat doua ore pe scaunul de la birou sau dupa o alergare in panta nu simti nicio durere.

  1. picioare umflate dupa mersul pe jos - Forumul Softpedia
  2. Daca solicitati asistenta medicala, medicul dumneavoastra va determina ce cauzeaza simptomele.
  3. Cum tratează artrita artrita
  4. Ce pastile pentru articulațiile artritei
  5. Medicament eficient articular
  6. Gestionarea picioarelor umflate Rularea este o formă excelentă de exerciții care întărește inima, menține oasele și masa musculară și ajută la reglarea tensiunii arteriale și nivelurile de glucoză.
  7. Mini-ghid: 7 accidentari provocate de alergare - evitare si recuperare. - Andrei Rosu

Tendinita achiliana. Tendonul lui Ahile face legatura intre cei doi muschi principali ai gambei si calcai. Cand se pune foarte mare tensiune pe tendon, acesta se contracta si se inflameaza tendinita. Sunt vulnerabili alergatorii care isi cresc foarte mult gradul de dificultate al antrenamentului in special antrenamente in panta sau de viteza si au gambe rigide, slabe. Daca o depistezi din timp, cateva zile pauza ar putea fi indeajuns pentru recuperare.